專欄文章

練習心態

身為一位遲起步的滾軸溜冰參與者,練習理應是加倍的,無奈小弟當初不太用功亦不願動腦筋,以致浪費不少光陰。總結了自己和從他人身上留意到的不足後,得了一些看法。雖然在未來的日子裡,這些看法極有可能被自己推翻或調整,但是對於所有同好者而言,相信有著一點參考價值。但願以下的文章,能夠豐富新手對於練習的了解,同時審視自己的投入和付出,為自己的技術抱有適當的期待。並明白到擁有的技術是從前練習的積累,最後能夠把目標一次又一次的超越。

每個人對練習都有不同的方法和理解,所以會有不同的功效和心德,亦難免有一些錯誤觀點,其中一個最令人反感的就是買了雙輪鞋,有空時跟朋友去溜就等候練習足夠,技術自會好起來。我認為練習須要把動作重複地施展。目的是在重複的過程中,找到最順眼、流暢、協調和效益的動作感覺。具體一點就是重心的擺放,四肢的移動,力量的使用等。一個動作的級數就是取決於感覺的掌握。看似最簡單的前溜,找尋其最佳感覺也永遠不會停止,因為頂尖的好手只有少數,大部份輪滑者因種種原因,只能窮一生的精力追趕。可幸這種無止境的追尋,在任何事情也是一樣,所以只須想辦法接受和克服就行了。另一方面,重複動作是為了讓肌肉神經記憶該動作。在過程中最好找可靠的朋友指導,或參加貨真價實的訓練班。目的是避免自己對動作不了解時,閉門造車的發展出奇怪的技術習慣。因為用一段時間讓身體記憶一個錯誤動作,一般是需要雙倍時間來覆蓋抹除。除了令人不爽之外,還可能令人放棄改正。

最後還要明確了解,技術提升的關鍵在於自己,並不是導師和朋友的指導,他們的指導在某程度上和相關書本或影碟相距不大,都是輔助品而已,終歸也是要靠自己努力。但是這些輔助品都有一個共通點,就是劣質成品太多了,所以絕對要知多點,看多點以了解和比較。最後,千萬不要躲著練習,認為自己技術好一點才露臉和別人交流。因為初學者沒有正常人會取笑,動作根深柢固的錯誤才會引人發笑。

雖然我們受制於工作、學業或伴侶,生活緊張繁忙,但事實並不至此,起碼你也有空看這篇文章。只要減少生活上的時間浪費,例如無聊時扭開的電視機、拖慢了的工作、自找的麻煩等。再把這些時間有效調整,沒有時間便不能再成為藉口了。此外,避免剎有介事地安排練習時間,因為這樣代表了心態上不預期練習。而且選擇的時間較容易與生活節奏出現抗衡,導致練習更難融入生活。解決了時間的問題,便要注意細節了。首先要留意的就是頻密程度,即是一星期練多少次。主要是因應年齡和身體的恢復能力。年齡不能控制,但恢復能力受著身體素質、睡眠和營養所影響,希望提升表現便要注意一下。了解完練習頻度,便須要安排每次練習的時間。時間由半小時至四小時不等,時間長並不代表成效高,適合自己身心才是最有效。再仔細一點便要計劃練習多少個動作、動作練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短。所有編排不須要硬性規定,依照自己對於不同動作的熟練程度安排就可以了。話是這麼說,但把所有細節跟著幹的話未免有點兒裝認真,所以能夠盡量依照本意就行了。本意就是要適當地分配出時間,並把它運用得更聰明和有效。

練習的成效和時間住住不成正比,質量的高低便是主因了。高質量的練習讓人愈戰愈勇,相反低質量的練習則會消磨意志,要留意自己站在那一邊和發展趨勢。在前溜、轉彎、制動、後溜、跳躍等動作內,了解自己該練那一系為先,選擇自己最不濟的較有利,因為可以減少自身技術的距離。避免一些情況如後溜像樣但轉彎差勁,溜得快但停不了等。而那類動作較為不濟,需要因應輪滑類型而調整標準。例如主攻曲棍球的可降低對跳躍的要求,愛好速度則可降低對後溜的要求等。如果打算成為全能戰士,便要考慮各種動作的相容性、自己能夠付出的努力和雜而不精的風險。接著須要留意的就是練習強度了。強度愈高,身體回復就愈慢,所以應該和低強度練習穿插進行。只要在比例上安排適當,便能夠有效提升耐力和爆炸力。此外,要注意動作的正確。縱使沒有絕對標準,但是錯誤動作總有一些特點,例如沒有發展空間、容易到達極限、從沒有人會做或樣子奇怪等。還有一點很容易被忽略,就是左與右的技術平衡,範圍包括所有需要左右施展的動作,例如轉彎、前溜轉後溜、橫溜等。記緊要在技術還沒有明顯拉開的時候著手,因為雙方距離愈大,練習弱項就愈難。最後,一些無傷大雅的花招,用作調劑一下沉悶的重複練習罷了。因為技術指標是基本功的熟練,並非花招的多寡,靠基本功扎實地演繹的動作才令人目不暇給。

練習的場地盡量不要以方便為著眼點,不妨選擇遠一點的,因為這樣會令自己更投入。例如外國人住住要駕車到適合場地去練習,香港人習慣方便,根本不應那麼抗拒。而選擇愛好者聚腳的地方,能夠減低寂寞感覺,並且能夠互相交流。但這樣會降低集中力,間接會影響練習的成效,甚至變成技術演練的沉醉。所以專注力不夠的最好保留獨個兒練習的習慣。在避免受到無謂騷擾的同時,也應該盡量避免騷擾別人,範圍包括所有不相干的路人。給保安員或警察驅趕,總不是一件愉快的事情吧。而且輪滑愛好者又這麼少,小小的行為和舉動也能夠大大影響到別人對滾軸溜冰運動者的觀感,所以應該盡量克制。隨著技術提升,對場地的要求便會相應提高,當原先的地方不能滿足其需要,便要去找尋適合自己的場地,不要讓地方限制了自己的技術發展。只要是非繁忙時間,半數的足球場或連體籃球場也算是完善的地點。強烈認定沒有地方練習的人,就算自己家中蓋了一個世界級標準場地,相信也不會好好利用,並只會繼續抱怨下去,大家請勿讓自己說出這種低級藉口。最後,大部分的輪滑場地都會受到天雨影響,下雨時不妨充實一下輪滑知識,待天氣好時多練一點吧,免得自己辛苦建立的習慣那麼容易被動搖。

大家在成年以後,住住少了很多別人的督促,只餘下金錢的催促。很多事情要持之以恆,也只好靠自己了,但自己究竟有多麼可靠呢?為了解決這個問題,最好先調整自己的思想,由思想改變行為、行為改變習慣。其中一個辦法就是不停尋找相關的知識,欣賞高水準的選手和比賽。讓自己能夠培養出一顆不足的心,這樣便能夠製造源源不絕的推動力。雖然這是一個簡單顯淺的道理,但很容易被忽略。改變思想後,便要準備迎接高質量和漫長的練習,其中一個方法就是不時突破自己的極限。其極限可以是精神上、意志上、情緒上甚或至體能上。具體方法有很多而且很容易準備,只要肯做就行了。整體效益較高的,就是透過體育運動來訓練,我們的猝死旅團是個不錯的選擇。沒興趣的話可以自行設計訓練,例如遠足時只帶伏特加、馬拉松時吃江蘇餅。整體效益較低的方法也有很多,例如每天花五分鐘至十分鐘,做一些自己討厭的事情,怕冷的可以在寒冬中來個冷水浴,討厭蟑螂就吃蟑螂。相反也可以把喜歡的事情幹得轟轟烈烈,愛打麻雀的就連續打個五日五夜,喜歡自慰的就嘗試一天七次吧。就算不能得道成仙,其意志力也必定有所提升,大家試試看吧,但記緊告訴小弟效果如何。